4 posilki

Za dlugi trening. Powinno wystarczyc 1,5h. 7:20 - Płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego /LEPSZE PLATKI OWSIANE OK. 70G 10.35 - 3 kanapki z salata + szynka + jablkko /MOZE BYC. 15:30 - 150g ryżu lub makaronu + pierś z kurczaka + sałatka +jablko /ZA DUZA PRZERWA OD 10.30, OGRANICZ RYZ DO 60G 16:30 - trening 20:00 - [...]

[...] ACT ze wzgledu na 4 miesiace przerwy. Przyznam, ze w dziale TRENING moj plan nie spotkal sie z aprobata a wszyscy polecaja mi TRENING CYKLICZNY wg MICHAILA. Co do diety to posilki ze wzgledu na moja prace musialyby zostac tak jak sa. Jesli moge prosic o pomoc to w rozlozeniu tego bialka w II i III posilku. W piatki postanowilem w kolacji [...]

Dzieki Georg na odpowiedz. Jesli chodzi o carbo to na pewno jesli starczy mi kasy kupie takze i to. Jesli chodzi o diete to naprawde sie staram zeby posilki byly takie jakie powinny byc, ale jesli chodzi o bialko to nadal jest to za malo. No to dobra powiedzmy ze zainwestuje w dwa opakowania treca tj. 4 kg, ale wg Twoich zalozen (w dni [...]

zabula, nie słuchasz co się do Ciebie mówi ! to nie jest problem zbyt dużej ilości jedzenia czy złego treningu. To problem złej jakości, złych pór i zbyt dużych odstępów między posiłkami. Jesz płatki nestle fitness potem jabłko a póżniej o 18tej obiad - za mało!!! Masz za duże odstępy między posiłkami o ile w ogóle jabłko traktowałbym jako [...]

[...] sibie do diety - to najczestszy blad ludzi zaczynajacych przygode ze slabosciami swego ciala - dostosuj diete pod siebie 5. a teraz juz praktyczne wskazowki: - buduj swoje posilki w opraciu o chude zrodla bialka - nie spozywaj mniej niz 20 g ww dziennie (na poczatek proponuje dla cibie okolo 110 g i to na pewneo nie ze slodyczy , ale raczej [...]

Najpierw opisze "standardowe" stosowanie: Zacznij od jednej kapsułki (20mg) dziennie na pół godz.przed treningiem aerobowym.Po tygodniu stosowania możesz zwiększyć do dwóch tabsów i brac jedną kapsułke przed aerobami a drugą przed treningiem siłowym lub 2 przed aerobami.Ale jeżeli rezultaty bedą zadowalajace-nie zwiększaj,zwiększ dopiero [...]

Dobra dajecie tutaj dobre rady,alemoże jakieś konkretne posiłki??? Przedo co jeść, po co jesć Odrzywek, ani supli póki co nie biorę, a co do częszkości treningu, to daną partię którą ćwiczę "czuję" jedynie przez jakieś 3-4 dni, a więc chyba isę nie przemęczam Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi [...]

zma i alc mozesz stosowac spojkojnie .zamiast typowej biakowej odzywki proponuje ci preparat typoo bulk..np nowy top mass olimpa...2-3 koktaile dziennie(po ok 50-70 g)mdz.posiłkami oraz zaraz po treningu powinny spokojnie uzupelnic braki zaroowno w weglowodany jak i białko.. postaraj sie roowniez spozywac przynajmniej 4 wartosciowe posiłki w [...]

Trzymaj diete -> -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć [...]

bueheheehh Właśnie przeczytałem w jaki sposób stosować Mus-l-blast "MEGAdawka (na szczególnie szybki przyrost masy): 370g (2 szklanki) wymieszać z 0,9 l (4 szklanki) chudego mleka. Wypijać codziennie 1 MEGAdawkę. Oprócz tego należy spożywać regularne posiłki. " Który z Was wypiłby taką ilość gainera na raz??? [...]

Na początku niczego się nie bierze.Czy to gainer czy białko. Na poczatku może lepiej jest łaskawie przyzwyczaić organizm do odpowiedniego przerobu pożywienia,odpowiedniej jego podarzy?Moze lepiej jest nauczyć się jeść jak kulturysta a nie wlewac w siebie płynnego gainera czy białko tylko po to ze nie chcialo nam się bawic w dietę?Odrzywka nawet [...]

Cześć nie no kompletnie się już poubiłem no prosze pomóżcie mi..... przeczytałem se artykół nortona robimy mase i jestem ektoformikiem i poczebuje z tego co tam pisze (jak dobrze wyliczyłem )200 g białka,533.3 g tłuszczy i 33,3 g węglowodanów na zapotrzebowanie dzienne...Dobrze mi to wyszło???? Prosze odpiszcie!! i pomóżcie jakoś!! aha i posiłki [...]

[...] Bialko:29g WW:23g Tluszcz:6g Sumujac: Kalorie: ok.1367 Bialko: ok.70g Weglowodany: ok.200g Tluszcze: 27g To ze nie podoba mi sie ostatnie zdanie "Wszystkie posilki sa z jak najmniejsza zawartoscia tluszczu" juz wiesz - a moja rada - to dodac zdrowych tluszczy np. oliwy z oliwek wraz z salatka warzywna do Twojego dziennego [...]

hejeczka!!!:) mam pytanie...czy dieta low carb jest ok dla osob ktore sie ruszaja? 3 razy w tyg silownia i 4,5 razy wszelkiego rodzaju step, earobixing i tym podobne? jezeli tak to kiedy powinnam jesc posilki? Bardzo dizekuje za sugestie:)) Patka

dziennie śpie tylko 7 godzin , posiłki jem mniej wiecej co 1,5 godziny , rano 3 jajka 4 bułki i litr mleka , jako 2 posiłek jem 3 rogaliki z czekoladą + sok z owoców , na obiad jem zawsze jakieś mięso , jem go 3 razy w odstępach co 30 minut , bo w tedy chce mi sie już jeść i pije przy tym litr soku z owoców , ide na miasto , gdzieś na dwór , bądź [...]

Zacznijmy od tego, ze sensowne zywienie to 4-5 posikow i tego sie trzymaj. Niereguralne posilki rozwalaja i rozregulowuja metabolizm wiec unikaj ich. Nie wiem co to dla Ciebie "zdrowe zywienie" wiec moze sprecyzuj, bo jeszcze nie zlapalem. Samym "zdrowym jedzieniem" (cokolwiek to znaczy) bez ograniczenia kalorii nie zredukujesz [...]

Śniadanie: 125ml mleka + 30g płatków FITNES + sałatka z tunczyka( 5 jaj, tunczyk-puszka, kukurydza 100g, lyzka majonezu) /TYLKO 30G PLATKOW? ZWIEKSZ DO MIN. 70G, ZA DUZO BIALKA JAK NA JEDEN POSILEK: MOZNA SOBIE DAROWAC JAJKA DO SALATKI 2 Sniadanie 6 kanapek razowego chleba+ 12 plasterkow szynki + salata /GRAMATURA? Obiad 2 piersi z kurczaka + [...]

jaka jest gramatoora tych prodooktoow, ktore chcesz spozywac? wkomponooj je do jadlospisu, jako posilki; ich liczba powinna byc wieksza niz 3-4; staraj sie jadac regoolarnie co 2.5-3 godz., nie rzadziej chleb bialy zastap ciemnym /zwrooc uwage na etykiete, czesto okazooje sie, ze jest on w rzeczywistosci z maki pszennej i podbarwiony karmelem/ [...]

Zacznij od tego ze trening max 4 razy w tygodniu a na mase nawet lepiej 3 razy..dla początkujących i średniozaawansowanych. Gainera tak jak masz braki w diecie...2 razy dziennie między posiłkami,albo popijac mniejsze posiłki..po treningu..porcje 50-70 gram...mozliwości jest wiele nie ma schematu. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to [...]

7.30 Bułki grahamki 130g. Jogurt 1,5% 450g. szynka z indora 25g. ser twarogowy chudy 25g. / ZA SLABE JAK NA SNIADANIE TRENING / O KTOREJ, I DO KTOREJ TEN TREINIG? 11.00 Bułki grahamki 130g. szynka z indora 25g. ser twarogowy chudy 25g-----> tu jest szkoła więc nic sensowniejszego nie wymyśle / WYMYSLISZ COS INNEGO , JAKO POSILEK [...]